Menu

Bagaimana Cara Diet Yang Baik Dan Benar | cara diet yang baik dan tepat

Jumat, September 1st 2017.

cara diet yang baik dan tepatJika ingin menurunkan berat badan Anda harus mulai dengan menghindari gula dan pati (seperti roti). Ini adalah ide lama: Selama 150 tahun atau lebih, jumlah diet penurunan berat badan tidak terbatas berdasarkan pada makan lebih sedikit karbohidrat. Apa yang baru adalah bahwa puluhan studi ilmiah modern telah membuktikan bahwa, ya, karbohidrat rendah adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.Jelas masih mungkin menurunkan berat badan pada diet apapun – cukup makan kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar kan? Masalah dengan saran sederhana ini adalah bahwa ia mengabaikan gajah di dalam ruangan: Kelaparan. Kebanyakan orang tidak suka “hanya makan sedikit”, yaitu kelaparan selamanya. Itu berdiet untuk masokis. Cepat atau lambat orang normal akan menyerah dan makan, maka prevalensi “diet yo-yo”.

Keuntungan utama dari diet rendah karbohidrat adalah bahwa hal itu menyebabkan Anda ingin makan lebih sedikit. Bahkan tanpa menghitung kalori orang yang paling gemuk makan kalori jauh lebih sedikit pada karbohidrat rendah. Gula dan pati dapat meningkatkan rasa lapar Anda, sambil menghindari hal tersebut dapat menurunkan nafsu makan Anda ke tingkat yang memadai. Jika tubuh Anda ingin memiliki jumlah kalori yang sesuai, Anda tidak perlu repot-repot menghitungnya. Jadi: Kalori menghitung, tapi Anda tidak perlu menghitungnya.

Sebuah studi tahun 2012 juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan diet rendah karbohidrat membakar 300 kalori lebih banyak dalam sehari – saat beristirahat! Menurut salah satu profesor Harvard di balik studi keuntungan ini “akan sama dengan jumlah kalori yang biasanya dibakar dalam satu jam aktivitas fisik dengan intensitas sedang”. Bayangkan itu: seluruh jam bonus latihan setiap hari, tanpa benar-benar berolahraga.

Intinya: Diet rendah karbohidrat mengurangi rasa lapar dan membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit. Dan itu bahkan bisa meningkatkan pembakaran lemak Anda saat istirahat. Studi demi studi menunjukkan bahwa karbohidrat rendah adalah cara cerdas untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan spidol kesehatan yang penting.(1)

  • Makan saat lapar

    Jangan lapar Kesalahan paling umum saat memulai diet rendah karbohidrat: Mengurangi asupan karbohidrat saat masih takut akan lemak. Karbohidrat dan lemak adalah dua sumber energi utama tubuh, dan dibutuhkan setidaknya satu dari mereka.
    Mentega dan minyak zaitun
    Karbohidrat rendah dan rendah lemak = kelaparan

    Menghindari karbohidrat dan lemak mengakibatkan kelaparan, ngidam dan kelelahan. Cepat atau lambat orang tidak tahan dan menyerah. Solusinya adalah mengonsumsi lebih banyak lemak alami sampai Anda merasa puas. Sebagai contoh:

    mentega
    Krim penuh lemak
    Minyak zaitun
    Daging (termasuk lemak)
    Ikan berlemak
    Daging babi asap
    Telur
    Minyak kelapa, dll.(2)

  • Makan makanan nyata

    Kesalahan umum lainnya saat mengonsumsi makanan rendah karbohidrat semakin terbodoh oleh pemasaran kreatif produk “low carb” khusus.

    Ingat: Diet rendah karbohidrat yang efektif untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada makanan nyata, seperti ini:

    Makanan LCHF

    Makanan nyata adalah apa yang telah dimakan manusia selama ribuan atau bahkan lebih baik jutaan tahun, mis. daging, ikan, sayuran, telur, mentega, minyak zaitun, kacang-kacangan dll.

    Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebaiknya Anda menghindari produk “low-carb” khusus yang penuh dengan karbohidrat. Ini harus jelas, tapi pemasar kreatif melakukan semua yang mereka bisa untuk menipu Anda (dan mendapatkan uang Anda). Mereka akan memberi tahu Anda bahwa Anda bisa makan kue, pasta, es krim, roti dan banyak cokelat dengan diet rendah karbohidrat, selama Anda membeli merek mereka. Mereka penuh karbohidrat. Jangan tertipu.
    Makanan yang buruk

    Bagaimana dengan roti rendah karbohidrat? Hati-hati: jika dipanggang dengan biji-bijian itu tentu bukan karbohidrat rendah. Tetapi beberapa perusahaan masih mencoba menjualnya kepada Anda sebagai pilihan rendah karbohidrat.

    Cokelat rendah karbohidrat biasanya mengandung gula alkohol, yang menurut produsennya tidak dihitung sebagai karbohidrat. Tapi kira-kira setengah dari karbohidrat ini bisa diserap, meningkatkan gula darah dan insulin. Sisa karbohidrat berakhir di usus besar, berpotensi menyebabkan gas dan diare. Selanjutnya, pemanis apapun bisa menjaga hasrat gula.

    Berikut adalah tiga contoh dari apa yang harus dihindari:

    Atkins ‘Fairy Tale Cookies
    Roti Carb Low Carb Carbi Caroti
    Penipuan Pasta Dreamfields (yang akhirnya menghasilkan denda 8 juta dolar!)

    Ketiga perusahaan ini tidak unik. Ada ribuan perusahaan serupa yang mencoba menipu Anda untuk membeli makanan sampah “rendah karbohidrat” mereka, penuh dengan pati, gula alkohol, tepung terigu, pemanis dan aditif aneh. Dua aturan sederhana untuk menghindari sampah ini:

    Jangan mengkonsumsi karbohidrat rendah, seperti cookies, bar, coklat, roti, pasta atau es krim – kecuali jika Anda yakin akan bahannya (mungkin dari pembuatannya sendiri).
    Hindari produk dengan kata-kata “karbohidrat bersih” pada mereka. Itu biasanya hanya cara untuk menipu Anda.

    Fokus pada makan berkualitas baik, makanan asli yang diolah minimal. Idealnya makanan yang Anda beli seharusnya tidak memiliki daftar bahan (atau harus sangat singkat).

    Baca lebih lanjut tentang produk karbohidrat rendah palsu

    Kurang moderasi, lebih berkualitas

    Akhirnya – lupakan moto diet “semuanya di moderasi” dari ahli diet yang tidak mengerti. Ini adalah saran yang mengerikan dan orang Amerika yang makan makanan yang lebih beragam justru mendapatkan bobot lebih banyak.

    Jangan makan semuanya secukupnya. Makanlah makanan sehat sebanyak yang Anda bisa, kapan pun Anda lapar. Makanlah sampah kecil yang tidak sehat sebisa mungkin. Jika mungkin tidak ada sama sekali.(3)

 

Produk terbaru

Rp 65.000 100.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangCream Penumbuh Rambut jenggot dan kumis – Cream Macho
Harga Rp 65.000 100.000
Anda HematRp 35.000 (35.00%)
Lihat Detail
Rp 50.000 150.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangManjakani 7 in 1 Sejak 1996 atasi berbagai masalah kewanitaan
Harga Rp 50.000 150.000
Anda HematRp 100.000 (66.67%)
Lihat Detail
Rp 15.000 25.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangSabun Zaitun Olive Oil Fayolla
Harga Rp 15.000 25.000
Anda HematRp 10.000 (40.00%)
Lihat Detail
Rp 15.000 25.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangSabun Sereh Plus Sulfur Fayolla
Harga Rp 15.000 25.000
Anda HematRp 10.000 (40.00%)
Lihat Detail
Rp 15.000 25.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangSabun Beras Fayolla – Rice Soap Body Soap
Harga Rp 15.000 25.000
Anda HematRp 10.000 (40.00%)
Lihat Detail
Rp 15.000 25.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangSabun Susu Kambing Fayolla
Harga Rp 15.000 25.000
Anda HematRp 10.000 (40.00%)
Lihat Detail
Rp 100.000 150.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangKapsul Extrack Bawang Hitam Garlicmaxs
Harga Rp 100.000 150.000
Anda HematRp 50.000 (33.33%)
Lihat Detail
Rp 80.000 100.000
Order Sekarang » SMS : 081901389456
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangMadu Pasak Bumi Plus Tribulus
Harga Rp 80.000 100.000
Anda HematRp 20.000 (20.00%)
Lihat Detail