Homeblog5 Tips Untuk Mencegah Diabetes

5 Tips Untuk Mencegah Diabetes

Sabtu, Agustus 26th 2017.

Pencegahan diabetes: 5 tip untuk mencegah diabetes

Mengubah gaya hidup Anda bisa menjadi langkah besar menuju pencegahan diabetes – dan tidak ada kata terlambat untuk memulai. Pertimbangkan tip ini.

Oleh Staf Klinik Mayo

Ketika sampai pada diabetes tipe 2 – jenis diabetes yang paling umum – pencegahan adalah masalah besar. Penting terutama untuk mencegah diabetes sebagai prioritas jika Anda berisiko tinggi terkena diabetes, seperti jika Anda kelebihan berat badan atau Anda memiliki riwayat keluarga penyakit ini.

Pencegahan diabetes sama dasarnya dengan makan lebih sehat, menjadi lebih aktif secara fisik dan kehilangan beberapa kilogram. Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu Anda menghindari komplikasi kesehatan diabetes yang serius di jalan, seperti saraf, ginjal dan kerusakan jantung. Pertimbangkan tip pencegahan diabetes terbaru dari American Diabetes Association.

1. Dapatkan lebih banyak aktivitas fisik

Ada banyak manfaat untuk aktivitas fisik biasa. Latihan dapat membantu Anda:

Menurunkan berat badan
Turunkan gula darah Anda
Tingkatkan kepekaan Anda terhadap insulin – yang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal

Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes. Manfaat terbesar berasal dari program kebugaran yang mencakup keduanya.

2. Dapatkan banyak serat

Ini kasar, sulit – dan ini bisa membantu Anda:

Kurangi risiko diabetes dengan memperbaiki kontrol gula darah Anda
Turunkan risiko penyakit jantung
Promosikan penurunan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang

Makanan berserat tinggi meliputi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.

3. Pergi untuk biji-bijian

Tidak jelas mengapa, tapi biji-bijian bisa mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Cobalah untuk membuat setidaknya setengah biji-bijian Anda biji-bijian. Banyak makanan berbahan baku gandum siap saji, termasuk aneka roti, produk pasta dan sereal. Carilah kata “keseluruhan” pada paket dan di antara beberapa item pertama dalam daftar bahan.

4. Lose ekstra berat

Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan diabetes dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap pon Anda kehilangan dapat meningkatkan kesehatan Anda, dan Anda mungkin akan terkejut dengan seberapa banyak. Peserta dalam satu studi besar yang kehilangan berat badan sederhana – sekitar 7 persen dari berat badan awal – dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko diabetes dengan hampir 60 persen.

5. Lewati diet fad dan buatlah pilihan yang lebih sehat

Diet rendah karbohidrat, diet indeks glikemik atau diet fad lainnya dapat membantu menurunkan berat badan pada awalnya. Tapi efektivitasnya untuk mencegah diabetes tidak diketahui, juga efek jangka panjangnya. Dan dengan mengecualikan atau membatasi secara ketat kelompok makanan tertentu, Anda mungkin akan memberikan nutrisi penting. Sebagai gantinya, buat variasi dan porsi porsi porsi rencana makan sehat Anda.
Kapan harus ke doktermu

Jika Anda lebih tua dari usia 45 dan berat badan Anda normal, tanyakan kepada dokter Anda apakah tes diabetes sesuai untuk Anda. American Diabetes Association merekomendasikan pemeriksaan glukosa darah jika:

Anda berusia 45 tahun atau lebih dan kelebihan berat badan
Anda lebih muda dari usia 45 dan kelebihan berat badan, dengan satu atau lebih faktor risiko tambahan untuk diabetes tipe 2 – seperti gaya hidup atau riwayat keluarga diabetes.

Bagikan kekhawatiran Anda tentang pencegahan diabetes dengan dokter Anda. Dia akan memuji usaha Anda untuk menjaga diabetes tetap ada, dan mungkin menawarkan saran tambahan berdasarkan riwayat medis Anda atau faktor lainnya.

Berikut ini adlah berbagai ramuan herbal untuk atasi diabetes :